孕妇运动宜分阶段适度进行

女性怀孕后，生理上会经历重大变化：内脏器官负担加重，活动不便，容易疲劳，情绪波动等。适当的锻炼能帮助孕妇缓解背部酸痛，减轻压力，促进消化，减缓产后相关问题。锻炼还能增强孕妇腹肌收缩力量，提高腰部灵活性，增加分娩时的持久力和产后快速康复，有利于母儿健康和优生。

怀孕早期（1-3个月），胚胎在子宫内刚刚扎根，此时锻炼需谨慎以防止流产，特别是有习惯性流产史的孕妇。怀孕中期（4-7个月），孕妇可适当进行力量训练，对增强肌肉和骨骼有益。可用轻哑铃进行适当锻炼，保持正常呼吸，运动量以活动时心跳每分钟不超过130次为宜，运动后10分钟内恢复到锻炼前心率。

怀孕晚期（8个月后），锻炼时要注意避免早产。因此，在怀孕早期和晚期，不宜进行跳跃、旋转和突然转动等剧烈运动，可散步、打太极拳、做做操，每次锻炼时间不宜超过半小时。

怀孕期间锻炼，不仅为了孩子，也为了自身。因此，以下几点需牢记：1.怀孕20周后避免做背部承受重量的运动。2.避免做蹲起、高抬腿等易伤及韧带的运动。3.避免在太热、太潮湿的环境中锻炼，注意衣服增减。4.多喝水，出现不适症状时，及时就医。5.高危妊娠，尤其是患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇，应在运动前检查身体，选择适合自己的简便、轻松运动。